Durerea din spate și a membrelor este una dintre cele mai frecvente tulburări. Este a doua cea mai frecventă cauză de îngrijire medicală după boli respiratorii. Aproximativ jumătate din oamenii de muncă în timpul vieții suportă episoade de dureri de spate și handicap prelungit.
Ce este osteochondroza
Osteochondroza este o boală în care are loc degenerarea discului intervertebral.
Discul intervertebral este format dintr -un inel fibros (straturi concentrice de fibre puternice de țesut conjunctiv) și un nucleu de jachete în centru. Ponderea discurilor reprezintă aproximativ un sfert din lungimea coloanei vertebrale, ele joacă rolul amortizoarelor - cu o poziție verticală, viraje, înclinații și extinderea coloanei vertebrale, nucleul și râul fibros al discului, este nevoie de oprirea sarcinilor axiale, o ocupă de poziția de pornire. O sarcină semnificativă se încadrează pe discurile coloanei lombare și cervicale, deoarece aceste departamente au cea mai mare mobilitate. Acest lucru explică faptul cea mai mare severitate a schimbărilor degenerative în coloana vertebrală cervicală și lombară.
Una dintre cauzele degenerarii discurilor este nutriția lor insuficientă, care, la rândul lor, este o consecință a activității fizice slabe a unei persoane.
Conținutul de apă și proprietățile elastice ale discului sunt, de asemenea, reduse semnificativ odată cu vârsta. Inelul fibros al discului își pierde elasticitatea, apar în el, în care, la fiecare nouă sarcină, nucleul jachetei începe să fie introdus din ce în ce mai mult, mutându -se la marginea discului, cu ruptura completă a inelului de fibre, conținutul nucleului depășește limitele sale - există o hernie a nucleului jachetei. Mai des, o deplasare laterală a discului apare în direcția găurii intervertebrale prin care trece coloana vertebrală a măduvei spinării. În această privință, cea mai frecventă manifestare a unei hernii este de a stoarce rădăcina corespunzătoare și dezvoltarea unui sindrom caracteristic al durerii. Sub influența impulsurilor de la receptorii segmentului afectat, mușchii coloanei vertebrale timpuriu reflexiv, stresul lor asimetric provoacă curbura laterală a coloanei vertebrale-scrap
Factori de risc pentru osteochondroză
În prezent, factorii de risc pentru apariția manifestărilor de durere ale osteochondrozei includ:
- slăbiciune ereditară sau defecte congenitale ale coloanei vertebrale;
- leziuni ale coloanei vertebrale care duc la modificări structurale;
- activitate fizică grea și dezechilibrată;
- ședere lungă într -o poză forțată cu distorsiune și întoarcere;
- Hipodinamie, inactivitate, muncă monotonă.
Factorii care contribuie la apariția osteochondrozei și a exacerbărilor sale pot fi diverse boli infecțioase, răcire, suprasolicitare, tulburări de putere, inclusiv lipsa de vitamine, obezitate, factori de mediu și obiceiuri, tulburări endocrine etc.
Ce să faci dacă spatele este bolnav
Durerea este un semnal de avertizare și protejează de vătămarea efectelor din interiorul corpului. În primul rând, durerea apare la mișcare, schimbarea posturii și trece în repaus, pe măsură ce boala progresează, apare rigiditatea dimineții, care poate dura 30-60 minute. Durata bolii poate fi de câteva săptămâni sau luni.
Ce să faci dacă durerea din spate? Asigurați-vă că consultați un medic în primele 3-5 zile (pentru a evita cronizarea bolii). Utilizați sfaturi simple, pe lângă recomandarea medicului:
- Supraîncărcarea trebuie evitată. Pentru a evita problemele, încercați să monitorizați constant poziția corectă a corpului. Excesul de greutate crește sarcina pe coloana vertebrală. Nu toate sporturile sunt aceleași utile. Este mai bine să evitați sporturile de joc și sărituri și să alegeți drumeții, schiuri și înot - vor beneficia doar de coloana vertebrală.
- Organizați corect somnul, mâncarea și odihna. Pentru efectul maxim, alegeți o saltea destul de dură, iar o pernă ortopedică va fi cea mai bună alegere.
- Organizați -vă corect locul de muncă. Scaunul cu un scaun scăzut, înclinat spre spate, care ar trebui să fie convex la locul coloanei vertebrale lombare (sau se recomandă să se așeze un role), va fi ideal.
- Tratament de poziție. Cu o role destul de mare instalată sub lordoza lombară inferioară, mușchii „tensionați” se relaxează, presiunea pe părțile din spate ale discurilor deteriorate ale coloanei vertebrale lombare scade, durerea scade. După o zi de lucru, este recomandabil să petreceți 30-60 de minute în această poziție acasă înainte de culcare.
- Gimnastică terapeutică (terapie la exerciții fizice). Gimnastica formează un corset muscular puternic în jurul coloanei vertebrale, dedică 15-25 de minute zilnic (puteți pentru 2-3 abordări). Setul de exerciții ar trebui să fie prescris de medicul care tratează în funcție de intensitatea durerii, la sfârșitul articolului vom oferi cele mai frecvente complexe de exerciții terapeutice în funcție de perioada bolii (faza acută, remisiune etc.)
Recomandări în modul motor în perioada acută
În perioada acută În prezența durerii acute, trebuie observată o odihnă strictă a patului. LFK este utilizat în principal cu un scop igienic și este de o consolidare generală în natură. Exercițiile care provoacă durere ar trebui să fie limitate în amplitudine, grad de tensiune musculară sau excluse deloc. Este foarte important să nu vă implicați în durere și să faceți totul foarte încet, repetând fiecare exercițiu de 8-10 ori.
Când mutați extremitățile inferioare, preveniți o creștere a lordozei lombare (îndoirea coloanei vertebrale înainte), ceea ce poate îmbunătăți sindromul durerii. În a doua etapă a perioadei acute, cu o scădere a intensității durerii, ar trebui să includeți cu atenție exerciții izometrice pentru antrenamentul mușchilor abdominali și mușchii gluteali mari.
Cu o scădere a sindromului de durere Posibilitățile de utilizare a exercițiilor speciale și de dezvoltare cresc. În această perioadă, pe lângă exerciții care cresc puterea mușchilor abdominali și a mușchilor șoldului, exercițiile sunt importante, cu îndoirea coloanei vertebrale lombare.
Atunci când alegeți atât exerciții speciale, cât și în curs de dezvoltare, este important să vă asigurați că nu cresc lordoza lombară. Durerea este un semnal pentru o schimbare a structurii exercițiului (spre relief) sau pentru a -l exclude. La sfârșitul celei de-a doua perioade, ar trebui să includeți treptat exerciții care cresc puterea mușchilor spatelui, acestea pot fi efectuate într-un sistem circular de 2-3 ori. Sunt cele mai importante. Luați numărul de repetări de exerciții speciale la 15-50 de ori. Ritmul exercițiilor fizice poate fi crescut treptat.
În perioada demisiei Se adaugă exerciții pentru a crește mobilitatea coloanei vertebrale. Cu toate acestea, exercițiile care vizează rezolvarea acestei probleme ar trebui efectuate cu atenție și în poziții de pornire ușoare. Automatismul trebuie obținut prin menținerea unei posturi specifice în poziția în picioare și în mers, atunci când coloana vertebrală lombară este îndoită. Reducerea repetărilor exercițiilor speciale din a doua perioadă crește la 50-100 de ori (poate fi spartă în timpul zilei). Utilizarea terapiei de exercițiu în bazin este recomandată pentru perioada perioadei, dar gimnastica din piscină nu se înlocuiește, ci completează principalele clase „uscate”.
Dintre celelalte mijloace de terapie la exerciții fizice, se recomandă utilizarea celor care nu vor afecta modalitățile negative pe discurile deteriorate: înot, terrenur, schiuri, calea de alergare, ergometrul bicicletei, exerciții cu un bandaj de cauciuc. Aplicați astfel de mijloace precum volei, tenis (mari și mici), bicicletă rutieră, alergare încrucișată, dans rapid, gimnastică ritmică ar trebui să fie extrem de atentă, deoarece mișcările și virajele bruște pot provoca o exacerbare a osteochondrozei. Exercițiile cu gantere sunt de preferință efectuate în poziția de culcare (pe spate, abdomen) pentru a exclude sarcinile verticale pe coloana vertebrală.
Exercițiile care folosesc spânzurare pură datorită tensiunii puternice a mușchilor întinși ai corpului, sărind în adâncurile altitudinii, exercițiile pe mașina de canotaj și aruncarea sunt nedorite. În orice caz, în timpul terapiei de exercițiu, trebuie amintit că vătămarea constantă și supraîncărcarea coloanei vertebrale, șocurile de -a lungul axei coloanei vertebrale pregătesc fundalul adecvat pentru descompunerea discului deteriorat și exacerbarea sindromului de durere.